Qu'est ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle utilisée comme technique thérapeutique. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales.

Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du Grec ancien, signifie étude de l'harmonisation de la conscience.

Sôs : harmonieux - phren : l'esprit - logos : science.

C'est une méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation mentale. Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien être et d'activer tout son potentiel.

La sophrologie permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi et d'affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Les inspirations de la sophrologie sont multiples et son fondateur a puisé dans des techniques qui existaient déjà dans les années 60. On retrouve l'hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Alfonso Caycedo s'est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes comme la méditation, le yoga et le zen. A partir de toutes ces inspirations, son fondateur a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d'exercices de façon très claire et précise. Il a défini des exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux associés à la respiration et a mis au point des sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix.

L'efficacité de ses techniques se vérifie dans des champs d'application aussi variés que :

la gestion du stress et des émotions, l'anxiété
la préparation mentale d'évènements (examens, spectacle, compétitions)
l'accompagnement de la maladie, aux traitements médicaux, le burn out
la gestion des phobies, les addictions, les pulsions
les douleurs chroniques, comment les soulgaer
l'amélioration de la concentration, de la mémorisation
la confiance en soi, l'estime de soi
la performance en entreprise
les troubles du sommeil
l'accompagnement de la grossesse
les troubles liés aux acouphènes
la souffrance au travail, retrouver un équilibre vie pro - vie perso
la sophrologie avec les enfants ça marche ! Simple et efficace

La sophrologie a aujourd'hui plus de 50 ans, son efficacité est reconnue et elle est rentrée dans le quotidien de nombreuses personnes. Cette discipline qui devient aisément un art de vivre grâce à des exercices simples se révèle être POSITIVE dans tous les domaines de la vie (personnelle, professionnelle).

C'est un outil qui permet d'être autonome et de devenir acteur de son mieux-être !

La sophrologie s'adresse à tous, des plus jeunes aux plus âgés, de l’âge de 6 ans jusqu'aux séniors.

Pour les jeunes enfants jusque 12 ans : je guide et aide votre enfant à calmer stress, agitation, anxiété et angoisse.

Je lui propose d'évacuer les tensions, de ramener le calme à la maison, de revenir à ses sensations corporelles, à comprendre la respiration, accepter les émotions, anticiper les crises et cultiver la confiance en soi ! Avec des pratiques adaptées à son âge !

Apaiser les enfants agités est une nécessité, le faire dans un environnement extérieur, neutre et propice à la relaxation où votre enfant pourra s’exprimer librement.

Des outils simples, des exercices de sophrologie pour désamorcer le stress, les tensions, la colère, de développer la confiance et l’estime de soi, de réduire la fatigue, de retrouver de l’énergie, d’améliorer les troubles du sommeil, de limiter l’impact des acouphènes et d’accompagner la prise en charge, de se préparer mentalement à un événement particulier, d’accompagner un traitement pendant une pathologie.

Proposer la sophrologie en Entreprise

Accompagner les collaborateurs d'une Entreprise

Bien que la sophrologie ne puisse, à elle seule, résoudre tous les problèmes de ressources humaines d'une entreprise, il est indéniable qu'elle apporte un soutien à l'ensemble des collaborateurs, quel que soit leur échelon. C'est pourquoi, les sophrologues sont de plus en plus sollicités pour travailler en collaboration avec les responsables de ressources humaines, les médecins du travail ou les manageurs d'équipe afin d'améliorer la qualité de vie et des conditions de travail (QVCT), enjeu majeur de la performance des entreprises.

Accompagner et développer le bien être au travail.

Dans un contexte économique en pleine mutation et face à une augmentation du mal-être des collaborateurs, l'évolution des modes d'organisation du travail, tout en préservant l'efficacité, l'implication et la satisfaction des collaborateurs, est devenue une priorité.

Le terme QVCT est défini par quatre éléments essentiels :

- le respect de l'intégrité physique

- le respect de l'intégrité psychique

- le développement du dialogue social

- l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée

Développer la qualité de vie au travail est un enjeu majeur pour l'entreprise, elle répond à son obligation de veiller à la sécurité et à la protection de la santé de ses collaborateurs. Elle adapte notamment leurs conditions de travail et prévient les risques psychosociaux éventuels. Promouvoir la QVCT, c'est agir directement sur le bien-être des collaborateurs et renforcer leur performance et leur épanouissement.

Pour cela je propose des solutions d'accompagnements adaptés et personnalisés au besoin de chaque entreprise en concertation, différentes propositions peuvent être évoquées (Sophrologie en individuel, groupes sur une demande spécifique (ouverts ou fermés), implantation de pièce dédiée à la relaxation & la luminothérapie, atelier découverte de la sophrologie, atelier gestion du stress, découverte de la sophrologie dans l’eau Aguasofro, etc.)

Masterclass Hyper stress et Burn out

J'accompagne les personnes en situation d'hyperstress et de Burn out.

La Masterclass que j'ai suivie m'a permis de comprendre les mécanismes en jeu dans l'hyperstress et le Burn out. J'utilise des protocoles de sophrologie spécifique permettant de se réapproprier un état adapté. Selon la phase dans laquelle vous êtes, je vous proposerai des séances personnalisées.

Le sur-engagement, l'acharnement, l'épuisement total sont des termes qui parlent ? Si vous êtes épuisé(e), dépassé(e), au bout du rouleau... il est temps de réagir ! Si vous sentez que vous ne maîtrisez plus complètement la situation, si votre sommeil, votre mémoire et votre humeur commencent à être affectés... il est temps de réagir ! Quelque que soit le stade où vous en êtes, commençant juste à sentir la fatigue où déjà en burn out déclaré, il y a des solutions pour vous.

Je suis spécialisée dans la gestion et la prévention du burn out et de l'hyper-stress. Le burn out n'est pas une dépression, c'est un épuisement complet et durable physique, mental et émotionnel causé par trop de tout pendant trop longtemps. Un jour, le corps lâche, passe en mode "off". Dans de nombreux cas, la personne s'effondre physiquement ou n'arrive pas à se lever le matin. L'épuisement est total et s'en remettre demande plus que du repos, un véritable cheminement et accompagnement sérieux et professionnel.

La sophrologie vient en complément et en support d'un suivi médical.

Atténuer la perception des Acouphènes grâce à la sophrologie

Accompagner les personnes souffrant d'acouphènes

Des CINQ SENS, l'ouïe est certainement l'un de ceux qui nous rattachent le plus au monde. Il permet d'analyser ce qui se passe, de s'éveiller à ce qui nous entoure et de communiquer. Quand une personne rencontre des difficultés avec son système auditif, c'est son rapport aux êtres et aux choses qui est remis en question.

L'acouphène est un symptôme complexe qui touche un grand nombre de personnes de tous les âges. Simple gêne pour certains, les acouphènes peuvent aussi devenir une véritable souffrance pour les autres. La sophrologie peut être une alternative ou un complément d'accompagnement qui permet d'accepter les acouphènes et de s'y habituer. En retrouvant un bien-être salutaire.

Bien que la sophrologie ne soigne pas, il est indéniable qu'elle apporte aujourd'hui une aide précieuse à une prise en charge médicale indispensable. Les acouphènes peuvent avoir un impact psychologique sur la personne qui en souffre, d'où l'intérêt d'avoir un suivi pluri-disciplinaire. 20% des personnes acouphéniques déclarent vivre leur acouphènes comme une souffrance quotidienne invalidante. L'état émotionnel est important : lorsque la personne est détendue, la perception de l'acouphène peut se fondre aux bruits ambiants et au contraire lorsque la personne est anxieuse ou stressée, cela va devenir obsédant, générer de la peur, de l'angoisse et donc être vécu négativement.

La sophrologie est un outil adapté pour accompagner les acouphéniques. Elle leur permet de redevenir acteur de leur mieux-être en diminuant leur charge émotionnelle. Dans le cadre d'acouphènes subjectifs, son efficacité est très souvent observée. En effet, la pratique régulière des exercices facilite l'interprétation neutre et améliore donc la qualité de vie.

Accompagner les enfants

La sophrologie est un outil adapté pour répondre aux difficultés passagères de l’enfant. Cependant ces problématiques se rencontrent dans divers environnements et sont observés par différentes personnes (parents, professeurs, médecins, etc.). Plus que jamais les enfants sont hyper stimulés par les informations venant des nouvelles technologies, cette maturité « virtuelle » attribuée aux enfants leur a donné nouveaux droits mais leur a crée aussi de nouveaux devoirs. Ils sont sans cesse sollicités, ils sont de plus en plus stressés, anxieux et dispersés. Ce décalage rend parfois les relations difficiles autour d’eux.

- Il est important de reconnecter les enfants et leur entourage, de rééquilibrer leur relations -

L’accompagnement en sophrologie permet aux enfants de se reconnecter à leurs besoins et de les rassurer sur leur nombreuses capacités. A grandir positivement, savoir se maîtriser, se calmer, être plus confiants, retrouver le sourire et éprouver un bien être au quotidien.

En exemple, voici différentes propositions pour les plus petits : L’amélioration de la motricité - La surexcitation - Les caprices - Les troubles du sommeil - Développer l’autonomie -

Au cours élémentaire : L’acceptation du corps - La maladie - Les colères - La timidité, l’isolement - D’adapter au changement, la nouveauté - Les phobies - Difficultés vis à vis de la scolarité - Les exigences dans les activités extra scolaires

Offrez à votre enfant la possibilité de s’épanouir par lui même !

Questions fréquentes

Toutes les réponses à vos questions

Comment savoir si la sophrologie est faite pour moi ?

La sophrologie est une méthode pyscho-corporelle verbale et non tactile qui est accessible à tous, de l’enfant à la personne âgée. Elle s’adapte aux besoins et contraintes de chacun. En d’autres termes, la sophrologie est faite pour vous puisqu’elle part de vous. Lors d'un accompagnement individualisé, nous prenons le temps, lors de la première séance de bien comprendre vos attentes.

Vous n'osez pas franchir le pas d'une séance individuelle ou vous craignez que ce ne soit pas vraiment fait pour vous ? Pourquoi ne pas simplement tester par vous même lors d’une première séance ? Faites votre propre expérience et opinion sur ce que peut vous apporter la sophrologie !

Pour quoi ? Apprendre à se prendre en charge sur le plan mental et physique pour un mieux être au quotidien ! Mieux se connaître, se respecter, se libérer pour une vie plus harmonieuse.

Sur quels champs d’application intervenez-vous ?

Les chemins d’application de la sophrologie sont divers et variés, et peuvent autant concerner la vie privée que professionnelle :

Amélioration du quotidien : Stress dû à des changements personnels ou professionnels / Troubles du sommeil / Confiance en soi / Estime de soi / Traumatisme / Accident, deuil
Accompagnement en complément d’un traitement médical : Chimiothérapie / Fibromyalgie / Acouphènes / Gestion de la douleur chronique / De l’anxiété sévère / Burn-out
Préparation mentale : Examens / Compétitions sportives / Entretiens professionnels
Accompagnement d’un comportement pathologique : Addictions / Phobies

Notez bien que la sophrologie peut compléter et accompagner un parcours médical, mais ne se substitue pas à un traitement médical.

Combien de séances de sophrologie faut-il ?

Le nombre de séances varie en fonction de vos besoins spécifiques et de votre entraînement personnel. Nous en parlons lors du premier rdv et l’ajustons si besoin au fil de l’accompagnement. Le suivi n’est pas nécessairement long, tout dépend de votre évolution et j’adapte en fonction à chaque nouvelle séance. Souvent il suffit juste de quelques séances...

Comment se déroule la première séance ?

La première séance de sophrologie est celle où nous nous découvrons : vous et moi, la sophrologue. L’alliance thérapeutique est importante, vous pouvez me faire confiance, je suis à l’écoute de votre problématique.

Au départ un bon moment pour faire le point sur votre situation, vos attentes & besoins, permettant de définir le parcours nécessaire à votre accompagnement. Ce temps d’échange est assez long (il dure environ 1h30 mn) car il me permet d’évaluer vos priorités et votre objectif.

Je vous propose une intention de séance et je vous présente les premières pratiques que l’on expérimente ensemble, composées de relaxation dynamique et sophronisation (relaxation plus profonde).

Je n’impose rien et je respecte votre avis à tout moment, en restant en permanence sensible à vos ressentis.

Et les séances suivantes ?

Les séances suivantes de sophrologie se déroulent selon le même schéma que la première, mais avec un premier temps d’échange plus court pour faire le point.

Et après la séance ?

Entre chaque séance, il vous est conseillé de pratiquer régulièrement ces techniques, seul(e), afin de vous les approprier et de les intégrer en toute autonomie.

Peut-on faire de la sophrologie seul(e) ensuite ?

Oui. Suite à nos séances de sophrologie, vous disposerez des outils adaptés spécifiques qui sont adaptés à votre situation : les exercices et techniques découvertes ensemble sont à refaire et vous permettront de continuer à travailler votre bien-être au quotidien.

Si vous en ressentez le besoin, nous nous retrouverons plus tard pour ajuster et actualiser votre pratique de la sophrologie à vos nouvelles attentes. Peut-être dans un nouveau format (sophro balade, atelier collectif) ?

Hors cabinet, intervenez-vous partout en Bretagne ?

Je peux intervenir à domicile à proximité de Quimper (dans les 10 kms), dans les entreprises, les structures de santé, les écoles, ou encore dans les associations, dans le Finistère principalement.

Sophrologie à Quimper